陽気の発生のための呼吸法、武息、文息、半文息
陽気を発生させる呼吸法
小周天の基本である、陽気は
・意識の集中
・観想法(イメージ)
・呼吸法
で行います。
呼吸は、様々な分野で重要視されています。
人は、呼吸を止めては生命活動ができなくなってしまうように、呼吸は重要です。
生命活動の基本として無意識では働いていますが、意識的に操作することで、心身に変化をおこすことが可能になります。
気功では、呼吸を操作することで、陽気の発生を行います。
基本的な呼吸法には、半文息・文息・武息の3つありそれぞれ特徴があります。
※流派によって、漢字、読み方などが違います。
呼吸法の基本
呼吸法を行う際に、気をつけるポイントがあります。
・リラックスすること
・姿勢をまっすぐにすること
・舌を上顎につけること
・綺麗、新鮮な空気
をまず気をつけてください。
呼吸運動は、肋間筋、横隔膜、腹筋、腸腰筋などで行われます。
これらの筋肉も他の運動時の筋肉と同じように、リラックスの度合いと姿勢により、パフォーマンスが変わってきます。

他に基本的なこととして
・吸うときは必ず鼻から行う
ほぼすべての呼吸法で、吸うときは鼻から吸い込みます。
外気の温度や、ゴミなどは鼻から吸うことで処理しています。
・吐くときは鼻でも口でも良い
吸気に対して呼気は、鼻からでも口からでもいいです。
やりやすさや効能で使い分けてください。
呼吸の効果
呼吸には様々な効果があり、上達するとはその効果が高くなることです。
①酸素と二酸化炭素の交換
酸素を使って活動のエネルギーを取り出し、老廃物の二酸化炭素を排出します。
②精神面への作用
精神的な緊張と浅い呼吸が関係します。精神的なリラックスと深い呼吸が関係します。
精神の状態と呼吸の深浅は相互に関係しており、呼吸によって精神面に変化をおこせます。
③屈筋、伸筋への作用
吸息は屈筋に、呼息は伸筋に関係しています。
④意識の方向性
意識は動く方向、方向性などがあります。出入などと関連しています。
⑤特定の筋肉を活性化
呼吸にかかわる筋肉がいくつかありますか、意図して特定の筋肉を働かせる、活性化させることが可能です。
などがあります。
文息について
まったく意識を使わないで行われる呼吸法です。
下腹部に力を入れたり、肛門を締め上げることも行いません。
瞑想の段階が深くなった時に、自然と出てくる腹式呼吸法です。
体が完全にリラックスしている必要があり、腹式呼吸ができていないと、自然と行われません。
静かに、吸う、吐くを繰り返し、それに伴い、下腹部が軽く動きます。
※無意識で複式呼吸になっていないと難しいです。
半分息について
息をゆっくり鼻から吸いこみ、下腹部を膨らまします。
口または鼻からゆっくりと息を吐きながら下腹部をへこまします。
その際に、多少の下腹部の緊張を伴わせます。
息を吸うときに肛門を軽く締め上げる、吐くときに肛門を緩めることを加えてもいいです。

武息について
意識的に、呼息・停息・吸息をします。
そのときに、下腹部の運動と、肛門の締め上げを行います。
①息を鼻から強く吸っていき、下腹部を膨らませます。
肛門の締め上げも同時に行います。
息が下腹部に降りていくと想像します。
②息を吸い終わったら、下腹部を膨らませ、肛門を締め上げたまま、息を止めます(停息)。
意識は下腹部に集中しておきます。
③鼻もしくは口から、息を強く吐きながら、下腹部をへこませて、同時に肛門を緩めます。
意識は下腹部に置いたままです。
呼吸法の使い分けやポイント
陽気を発生させる際に、文息は慣れてきて自然と出てくる呼吸とされているので、半分息か武息から行っていきます。
呼吸に慣れていない場合、武息から行うと余分な緊張や下腹部が使えてなくて、うまくいかないことが多いです。
呼吸法の基本や、半分息から行い、慣れてくるにしたがって武息への移行がおすすめです。

気功で、火加減ともいわれ、熱の発生をだんだんとコントロールできるようになってきます。
熱を強く発生したい場合には武息を、軽く発生させたい場合には半分息などと使い分けが可能です。
呼吸法に慣れたない場合は、武息が特に難しく感じます。
以下のポイントに気をつけてください。
・リラックスできているかどうか
緊張が強くなれば、呼吸筋の働きも低下したり、気の巡りも低下します。リラックスが重要で、特に首肩がリラックスできているか感じながら行ってください。
途中で緊張が強くなるケースもあるので、気付いたらリラックスします。
なかなか陽気が発生せずあせる気持ちが生じて、緊張してしまうこともあります。注意が必要です。
・下腹部が動いているか
呼吸は、胸式呼吸と腹式呼吸に分かれます。
腹式呼吸も、上腹部をメインで使ってする呼吸と、下腹部をメインで使ってする呼吸があります。半分息、武息は下腹部で呼吸を行います。
・下腹部と肛門の動き
武息では、下腹部と肛門を動かします。
慣れない時に両方を一緒にしようとすると、うまくいかない場合があります。
下腹部を使う感覚、肛門を使う感覚をそれぞれ個別に鍛えてから、慣れてきたら両方一緒に行ってください。